Význam pohybu a cvičenia pre zdravý spánok

Prevedené výskumy tiež ukazujú na skutočnosť, že nedostatočný alebo nekvalitný spánok môže viesť k nižšej úrovni fyzickej aktivity nasledujúci deň. Spánkoví odborníci sa preto domnievajú, že spánok a cvičenie majú vzájomne obojsmerný vzťah. Zjednodušene povedané: "optimalizácia vašej fyzickej aktivity a cvičenia môže potenciálne dopomôcť k lepšiemu spánku a naopak dostatok spánku môže podporiť väčšiu fyzickú aktivitu počas nasledujúceho dňa".

Ako cvičenie a fyzická aktivita ovplyvňujú spánok?

Pravidelný pohyb a cvičenie má bezpochyby mnoho výhod. Patrí medzi ne nižšie riziko ochorení, ako je rakovina alebo cukrovka, zlepšenie fyzických funkcií a celkovo lepšia kvalita života. Cvičenie a pravidelný pohyb môžu byť prospešné aj pre určité skupiny. Napríklad u tehotných žien je s celkovou fyzickou aktivitou spojená menšia pravdepodobnosť nadmerného priberania na váhe alebo popôrodnej depresie. Taktiež starší ľudia venujúci sa pohybu majú celkovo nižšie riziko zranení napríklad pri nejakom páde.

Výhody a nevýhody večerného cvičenia

Zdravotné štúdie väčšinou končia závermi, že cvičenie skrátka mnohým ľuďom zlepšuje spánok. Stredný až viac intenzívny pohyb či cvičenie zvyšujú kvalitu spánku tým, že jednoducho zrýchlia jeho nástup. Teda zjednodušene skracujú dobu potrebnú na zaspávanie. Fyzická aktivita navyše môže pomôcť zmierniť dennú ospalosť a u niektorých ľudí znížiť potrebu liekov na spanie. Pravidelné cvičenie môže mať na spánok tiež nepriamy pozitívny vplyv. Pohyb bezpochyby znižuje riziko nadváhy, ktorá býva príčinou až polovice dlhodobých spánkových porúch. V niektorých prípadoch však môžu mať náročná manuálna práca alebo záťažové cvičenie negatívny vplyv na kvalitu spánku. V takom prípade je prospešné zaobstarať si kvalitný zdravotný ortopedický matrac, ktorý dokáže zmierniť bolesť a celkovo podporiť regeneráciu tela počas spánku.

Je vhodné cvičenie priamo pred spaním?

Otázka, či je cvičenie vo večernej dobe pred spaním vhodné, je odborníkmi stále diskutovaná. Podľa tradičnej spánkovej hygieny môže intenzívne cvičenie počas dvojhodinového obdobia pred spaním jeho kvalitu aj negatívne ovplyvniť. Pri nadmernej pohybovej záťaži sa totiž zvyšuje srdcová frekvencia, telesná teplota a celková hladina adrenalínu. Naopak závery iných štúdií poukazujú na to, že cvičenie pred spaním nemusí mať žiadne negatívne účinky. Medzi poznatkami týchto prieskumov patrí, že väčšina ľudí, ktorí si zacvičia po dvadsiatej hodine, rýchlejšie zaspí, získajú dostatočné množstvo hlbokého spánku a prebudia sa dobre odpočinutí.

Ľahká pohybová aktivita alebo joga sú prospešné

Každopádne by mala intenzita večerného cvičenia spočívať skôr v pohodovej záťaži než v silovom cvičení. Vysoká záťaž a súvisiace zvýšenie telesnej teploty môžu byť po intenzívnom tréningu spojené s celkovo nižšou účinnosťou spánku a dlhšou dobou prebúdzania. Vzhľadom k tomu, že výsledky prieskumu medzi ľuďmi, ktorí cvičia neskoro večer, sú premenlivé, mali by ste prípadnú dobu a intenzitu cvičenia založiť na osobnej skúsenosti. Ak máte obavy, skúste niektoré ľahké cvičenia ako jogu, ľahký strečing či dychové cvičenia. Tieto môžu dobrému spánku určite napomôcť.

Ako naopak spánok ovplyvňuje aktivitu nasledujúceho dňa?

Rola, ktorú hrá kvalita spánku v celkovej úrovni fyzickej aktivity nasledujúceho dňa, ešte nebola tak dôkladne skúmaná. Všeobecne je však preukázané, že tí, ktorí majú zlý spánok, sú menej aktívni ako tí, ktorí majú zdravé spánkové cykly. Ľudia trpiaci nespavosťou či inými poruchami spánku bývajú nasledujúci deň menej aktívni ako tí, ktorí spánkové problémy nemajú. Niektoré štúdie ukazujú zistenia, že dĺžka hlbokého nočného spánku môže predpovedať úroveň fyzickej aktivity ďalšieho dňa. Zjednodušene čím dlhší spánok, tým lepší potenciál pre následnú aktivitu.

Ste nočné sovy alebo naopak ranné vtáčatá?

Niektoré štúdie zistili, že napríklad „ranní ľudia“ majú väčšiu pravdepodobnosť zapojiť sa do väčšej fyzickej aktivity ako tí, ktorí sú aktívnejší večer. Záverom možno dodať, že dobrý nočný spánok vám môže pomôcť cítiť sa odpočinutí a mať väčšiu motiváciu k cvičeniu nasledujúci deň, ale samotný zdravý spánok nemusí stačiť na zmenu toho, ako často sa fyzickej aktivite venujete. Čo je však jednoznačne preukázané, že spánok na kvalitnom zdravotnom matraci, ktorý dokáže podporiť celkovú regeneráciu počas spánku, vám pripraví telo na fyzickú aktivitu nasledujúceho dňa. A že neviete ako vybrať ideálny matrac? K tomu vám môže bezpochyby pomôcť náš jedinečný vyhľadávač vhodnej matrace.