Aká je najlepšia teplota na spánok?

Je zrejmé, že si väčšina z nás občas posťažuje na extrémne teploty, či už horúčavy alebo mrazivý chlad. Hoci by sme mohli tieto pocitové nepríjemnosti jednoducho prejsť, opakované teplo či chlad môže mať vplyv na kvalitu nášho spánku. Preto tu prinášame niekoľko skvelých rád, ako zostať v spánkovom komforte bez ohľadu na to, či je vonku teplo alebo zima.

Aký význam má spojenie teploty a kvality spánku?

Optimálna teplota miestnosti a nášho tela priamo súvisí s kvalitným spánkom. Dôvodom je, že sa telesná teplota začína prirodzene pred zaspatím meniť. Zhruba dve hodiny pred spánkom začne náš telesný rytmus signalizovať, že je čas pripraviť sa na odpočinok, čo vedie k uvoľňovaniu melatonínu, hormónu spánku.

Počas prípravy na spánok naša telesná teplota postupne klesá. V priebehu noci dosiahne svoj najnižší bod, konkrétne v skorých ranných hodinách, a následne opäť začne pomaly stúpať. Zaujímavým javom je, že počas noci môžu byť naše ruky a nohy teplejšie, aj keď sú počas dňa zvyčajne chladné. To je spôsobené tým, že telo vypúšťa teplo z centrálnej časti k povrchu, aby sa celkovo ochladilo. Všetky tieto procesy prebiehajú automaticky a riadi ich náš vnútorný rytmus.

Je teda zrejmé, že teplota prostredia, v ktorom spíme, môže výrazne ovplyvniť kvalitu nášho spánku.

Aká je teda ideálna teplota na spánok?

Ideálna teplota v spálni má byť niekde medzi 17-19 stupňami Celzia. Ak je miestnosť príliš teplá a dusná, telo sa musí viac snažiť o svoje ochladenie. Naopak v chladnej miestnosti bude telo usilovať o zahriatie, čo je opakom toho, čo potrebujeme pre pokojný spánok.

7 tipov, ako si udržať ideálnu telesnú teplotu na spánok:

1. Nastavte správne termostat - znížte reguláciu dole, ak vám počas noci je príliš teplo, alebo ho mierne zvýšte, ak vám je chladno. Avšak stále sa snažte udržať v ideálnom teplotnom rozmedzí, ktoré uvádzame vyššie. Ak máte inteligentné vykurovanie, môžete nastaviť termostat tak, aby sa automaticky zvyšoval či znižoval v určitých časoch a zaistil vám tak kvalitný spánok.
2. Zvýšte či znížte prúdenie vzduchu vo vašej izbe - zaistite jeho optimálne prúdenie. Môžete toho dosiahnuť otvorením či zatvorením okien v závislosti od teploty. Ak vám je horúco, zapnite ventilátor, aby rozfúkaval chladnejší vzduch po miestnosti.
3. Zvoľte vhodné nočné oblečenie - ak vám počas spánku je horúco, pravdepodobne nebudete chcieť spať v hrubom pyžame. Naopak, ak vám je chladno, zvoľte teplejšie oblečenie. Pre dosiahnutie ideálnej teploty spánku prispôsobte svoje nočné oblečenie – viac vrstiev, teplé oblečenie, tenšie pyžamá, alebo sa v horúcich dňoch nebojte spať len v spodnom prádle.
4. Vyberte vhodné posteľné prádlo a lôžkoviny - skontrolujte gramáž svojej periny, či zodpovedá aktuálnej nočnej teplote. Vyššie gramáže sú zvyčajne vhodné pre chladnejšie obdobie, ale niekto môže používať teplú perinu aj v lete! Takisto materiál posteľného prádla môže ovplyvniť vašu teplotu počas spánku.
5. Použite závesy alebo žalúzie - keď sú závesy a žalúzie zatiahnuté, pomáhajú udržať nočné teplo v spálni. Odhŕnuté závesy či vytiahnuté žalúzie v horúcom dni pomáhajú uvoľniť teplo von, zatiaľ čo zatiahnuté v chladnejšom izbe zadržiavajú teplo vnútri.
6. Upravte vlhkosť vzduchu - ak vás v spálni trápi teplý suchý vzduch, potom vám môže pomôcť zvlhčovač vzduchu, ktorý zaistí príjemné a prevoňané prostredie bez prachových častíc. So zvlhčovačom sa vám bude lepšie dýchať a teda aj kvalitnejšie spať.
7. Nie ste v posteli sami? - osoba alebo domáci miláčik, s ktorým zdieľate posteľ, môže tiež ovplyvniť vaše tepelné pohodlie. Ak máte radi spoločnosť zvieraťa, majte na pamäti, že miesto kde leží bude teplejšie. Ak zdieľate posteľ s partnerom, možno budete musieť riešiť, že každý z vás preferuje iný tepelný komfort.

Všetky naše tipy vám môžu pomôcť dosiahnuť ideálnu teplotu na lepší spánok. Ak máte so zaspávaním alebo nočným spánkom stále problémy, zvážte výmenu matraca. Pre tých, ktorí potrebujú cítiť viac tepla, môže byť vhodná matrac s pamäťovou penou. Naopak matrac so studenou HR penou dobre vetrá a môže mať chladivý efekt.