Spánok a zdravie: ako vybrať matrac pre boľavý chrbát?

Správna matrac je zásadná pre zdravý spánok a je tiež ideálnou prevenciou na boľavý chrbát. Pri výbere matraca je dôležité zvážiť svoju hmotnosť, obľúbenú spánkovú polohu a prípadné ďalšie zdravotné ťažkosti. Ak máte problémy s bolesťami chrbta, vhodný matrac by mal odporučiť najlepšie ortopéd alebo fyzioterapeut, ktorý na základe vyšetrenia môže vyhodnotiť príčinu bolesti a tým pádom aj ideálny matrac. Na základe skúseností vám prinášame niekoľko odporúčaní na výber vhodného matraca na boľavý chrbát.

1. Najčastejšie problémy s chrbtom a ich príčiny

Bolesť chrbta patrí medzi najčastejšie zdravotné problémy modernej doby. Môže byť spôsobená mnohými faktormi, vrátane nesprávneho držania tela, sedavého zamestnania, nedostatku pohybu alebo nadmernej fyzickej záťaže. Veľkú úlohu však zohráva aj nesprávny matrac, ktorý neposkytuje dostatočnú oporu chrbtici. 

Hlavné príčiny bolesti chrbta:

• Nesprávne držanie tela – dlhé hodiny strávené v sede pri počítači, nesprávne sedenie bez podpory dolnej časti chrbta alebo časté ohýbanie môžu spôsobiť chronické bolesti chrbta. 
• Nedostatok pohybu – svaly chrbtice potrebujú pravidelnú aktivitu na udržanie svojej funkčnosti. Slabé chrbtové svaly vedú k väčšej záťaži na medzistavcové platničky. 
• Stres a psychická záťaž – napätie a stres spôsobujú stuhnutosť svalov, najmä v oblasti krku, ramien a driekovej chrbtice.
• Nesprávny matrac – ak matrac neposkytuje dostatočnú oporu telu, môže dôjsť k nesprávnemu zakriveniu chrbtice a preťaženiu svalov.
• Zranenia alebo degeneratívne zmeny – starší ľudia alebo osoby s diagnostikovanými problémami ako osteoporóza, herniácia platničiek či artróza môžu bolesťou chrbta trpieť častejšie.

2. Ako matrac pôsobí na boľavý chrbát

Nesprávne zvolený matrac môže mať za následok nielen nekvalitný spánok, ale aj dlhodobé zdravotné komplikácie. 

Naopak, správny matrac: 

• Podporuje prirodzené zakrivenie chrbtice.
• Rovnomerne rozkladá tlak na telo.
• Pomáha uvoľňovať svalové napätie.
• Zabraňuje vzniku preležanín a tlakových bodov.

3. Výber správneho matraca podľa typu bolesti chrbta

Bolesť v oblasti krčnej chrbtice

• Príčina: Nevhodný vankúš, nedostatočná opora hornej časti chrbta.
• Odporúčanie: Matrac by mal byť stredne tvrdý a dobre kopírovať kontúry tela. Dôležitý je aj správne zvolený vankúš, ktorý udržuje hlavu v neutrálnej polohe. 

Bolesť v oblasti hrudnej chrbtice

• Príčina: Dlhodobé sedenie s guľatým chrbtom, nevhodný matrac spôsobujúci prepadnutie v oblasti hrudnej chrbtice. 
• Odporúčanie: Stredne tvrdý až tvrdší matrac, ktorý zabráni prepadávaniu chrbtice a poskytne dostatočnú oporu. 

Bolesť v oblasti driekovej chrbtice

• Príčina: Nedostatočná opora pre driekovú oblasť, nevhodná spánková poloha.
• Odporúčanie: Matrac by mal byť stredne tvrdý až tvrdý, aby zabezpečil správne vyrovnanie chrbtice. Pri spánku na boku je dôležité, aby boky a ramená boli dostatočne podopreté.

Ischias (bolesť vystreľujúca do dolných končatín) 

• Príčina: Útlak sedacieho nervu v dôsledku nesprávneho držania tela alebo degeneratívnych zmien chrbtice. 
• Odporúčanie: Stredne tvrdý až tvrdý matrac, ktorý udržuje chrbticu v neutrálnej polohe a minimalizuje tlak na nervy.

Syndróm stuhnutého chrbta po prebudení 

• Príčina: Nedostatočná podpora chrbtice počas spánku, nevhodná spánková poloha. 
• Odporúčanie: Matrac by mal byť dostatočne pevný, ale zároveň prispôsobivý, aby umožnil prirodzenú relaxáciu svalov. 

Bolesť kĺbov a tlakové body

• Príčina: Nadmerný tlak na boky, ramená alebo kolená počas spánku.
• Odporúčanie: Vhodný je tu skôr mäkší matrac, pretože zmierňuje tlak na tieto body a umožňuje pohodlnejší spánok.

Výber správnej tuhosti matraca je kľúčový pre zdravý spánok a prevenciu bolesti chrbta. Investícia do kvalitného matraca sa oplatí nielen kvôli pohodliu, ale aj dlhodobému zdraviu.

4. Ďalšie tipy pre zdravý spánok

Okrem správneho matraca zohráva úlohu aj niekoľko ďalších faktorov:

• Vankúš: mal by podporovať prirodzenú krivku krčnej chrbtice. Pre spanie na boku je ideálny vyšší vankúš, pre spanie na chrbte nižší. 
• Rošt postele: správne zvolený rošt podporuje funkčnosť matraca a zlepšuje kvalitu spánku. 
• Spánková poloha: najzdravšie je spanie na chrbte alebo na boku. Spanie na bruchu môže preťažovať krčnú a driekovú chrbticu. 
• Hydratácia a strava: vyhýbanie sa ťažkým jedlám pred spaním a dostatočný pitný režim môžu tiež prispieť k lepšiemu spánku. 

Výber vhodnej tuhosti matraca je zásadný pre zdravý spánok a prevenciu bolesti chrbta. Pri výbere matraca je dôležité zhodnotiť svoj celkový zdravotný stav a typ konkrétnej bolesti chrbta. Stredne tvrdé matrace sú obvykle najvhodnejšie pre väčšinu ľudí, zatiaľ čo tvrdšie matrace poskytujú lepšiu oporu pre osoby s chronickými bolesťami driekovej chrbtice. Mäkkšie matrace môžu byť vhodné pre ľudí, ktorí preferujú spanie na boku a potrebujú zmierniť tlak na kĺby. Investícia do kvalitného matraca sa oplatí nielen kvôli pohodliu, ale aj dlhodobému zdraviu.