Ako zlepšiť spánok u detí a dospievajúcej mládeže?

Na základe štúdií niekoľkých akadémií spánkovej medicíny sa odporúčaná potreba dĺžky spánku u detí a dospievajúcich líši podľa veku:

• Pre deti vo veku od 3 do 5 rokov sa odporúča dĺžka spánku 10 až 13 hodín
• Pre staršie deti vo veku 6 až 12 rokov potom odborníci odporúčajú 9 až 12 hodín
• Pre mladistvých a dospievajúcich detí vo veku 13 až 18 rokov sa všeobecne odporúča spánok 8 až 10 hodín

Odporúčanú dĺžku spánku však nie je nutné riešiť počas víkendu, kde spánok môže byť pokojne dlhší. Nedodržanie spánkovej hygieny a kratšia doba spánku môžu celkom určite spôsobiť problémy s ranným vstávaním a mať vplyv na správanie dieťaťa počas celého dňa.

2. Denná rutina pred spánkom

Odborné štúdie poukazujú na to, že zavedenie večernej alebo ideálne celodennej rutiny má jednoznačne pozitívny vplyv na dobrý spánok. Ideálne je, ak sú pravidelné návyky zavedené u celej rodiny, nie len u dieťaťa. Medzi pravidelné rutinné činnosti patria:

• pravidelný čas vstávania
• pravidelná raňajka a večera
• vyhradený popoludňajší čas na prácu do školy
• vyhradený čas na šport a zábavu
• pravidelné včasné zaspávanie

Pravidelné časy vstávania a večerného zaspávania majú určite ten najdôležitejší význam. Ak má dieťa v tomto prípade zlé návyky, môže trvať niekoľko týždňov, kým sa postupne naučí skôr chodiť do postele. Vždy je jednoduchšie zostať dlhšie hore, než ísť skôr spať. Pri snahe posunúť dieťaťu čas zaspávania je ideálne postupovať veľmi pomaly a postupne. "Stanovte si cieľ, aby dieťa napríklad každý deň zaspalo o 3 minúty skôr než deň predchádzajúci". Ak sa vám to podarí, ďalší deň skúste pokračovať znovu týmto malým posunom.

3. Zlé návyky detí pred spaním

Existuje množstvo zlých večerných návykov, ktoré môžu mať výrazný vplyv na zaspávanie dieťaťa. Ak sa vám podarí tieto činnosti obmedziť alebo úplne odstrániť, malo by sa to určite pozitívne prejaviť na celkovej spánkovej pohode. O ktoré návyky ide?

• večerné pitie nápojov s kofeínom alebo inými energetickými stimulantmi
• neskorá sýta večera
• používanie mobilov, tabletov a inej elektroniky pred spaním
• zapnuté farebné LED osvetlenie na nábytku alebo na prístrojoch - napríklad modré svetlo stimuluje bdelosť

4. Klíma v detskej izbe

Pre zdravý spánok je najvhodnejšie tmavé a skôr chladnejšie prostredie s teplotou okolo 18-20 °C. Nezabudnite teda pred spaním izbu poriadne vyvetrať a podľa potreby v lete aj jednorazovo klimatizovať. V žiadnom prípade by však klimatizácia nemala bežať celú noc.

Niekedy je problém v detskej izbe dosiahnuť celkovo tmavé nočné prostredie. Pred spaním dieťaťa sa uistite, či je všetka elektronika vypnutá a nikde "neblikajú" žiadne diódy. Ak máte oknom napríklad nočnú pouličnú lampu, problém by mali vyriešiť tmavé žalúzie alebo závesy. Naopak použitie malého bieleho alebo žltého nočného svetla u malých detí nie je v žiadnom prípade na škodu.

Aký je teda ideálny recept na zlepšenie spánku u detí?

Na to nemožno dať úplne jednoznačnú odpoveď, pretože taká odpoveď jednoducho neexistuje! Večer jednoducho nezabudnite na včasné uloženie detí a skúste im vyhovoriť používanie elektroniky pred spaním.

Máte nejaký ďalší recept ohľadom detského spánku? Alebo nesúhlasíte s tým, čo hovoria tu uvedené akademické štúdie? Prostredníctvom Instagramu alebo Facebooku nám o tom dajte vedieť.

Ak by ste radi podporili zdravý spánok detí napríklad novou matracou, skúste použiť náš sprievodca výberom detskej matrace, ktorý podľa zadaných údajov vyhľadá ideálne matrace do postele vašich ratolestí.