Ako vznikajú sny a aký vplyv majú na našu spánkovú kvalitu?

Zatiaľ čo každý sníva, obsah týchto snov a ich vplyv na spánok sa môže u každého človeka značne líšiť. Aj keď neexistuje jednoduché vysvetlenie významu a účelu snov, je užitočné poznať základy snívania a tiež kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste spali so sladkými snami.

Ako sa tvoria sny?

Sny sú akési obrazy, myšlienky alebo pocity, ktoré sa objavujú počas spánku. Najbežnejším charakterom sú vizuálne predstavy, sny však môžu zahŕňať všetky zmysly. Niektorí ľudia snívajú farebne, zatiaľ čo iní čiernobielo. Štúdie odhalili rôzne typy obsahu snov, ale väčšina z nich má špecifické vlastnosti:

• zdajú sa v pohľade prvej osoby
• majú nelogický či nesúvislý obsah
• v sne sa vyskytujú ďalší ľudia a osoby, ktoré reagujú na priebeh
• sen zanecháva značné emócie
• do sna sú začlenené prvky z bdelého života

Aj keď tieto jednotlivé vlastnosti nie sú univerzálne, možno ich do určitej miery nájsť vo väčšine normálnych snov.

Ako si vysvetliť sny a prečo vlastne snívame?

Odborníci na spánok už roky vedú debaty, prečo vlastne snívame. Rôzne teórie sa zhodujú na niekoľkých hlavných účeloch snívania:

• Budovanie pamäte: Snívanie je oddávna spájané so zjednocovaním pamäte, jej posilnením a vybavovaním informácií.
• Spracovanie emócií: Schopnosť zapojiť sa a nacvičiť si pocity v rôznych situáciách môže byť súčasťou mozgovej metódy pre riadenie emócií.
• Mentálne upratovanie: Snívanie môže byť spôsob, ako sa mozog snaží odstrániť čiastkové, chybné alebo nepotrebné informácie.
• Zážitkové prehrávanie: Obsah snov môže byť formou skresleného zážitkového prehrávania, v ktorom sú prehodnotené a analyzované nedávne udalosti.

Koľko snov máme za noc?

Spánok sa u človeka skladá zo štyroch fáz: spánku s rýchlym pohybom očí (REM) a troch fáz spánku s pomalým pohybom očí (NREM). Väčšina štúdií uvádza, že sny sa môžu zdať v akejkoľvek fáze spánku. Často sa však môžete dočítať názor, že sny sa objavujú iba počas spánku REM.

Každopádne, počas normálneho nočného spánku ľudia opakovane prechádzajú všetkými štyrmi fázami spánku. Celý cyklus trvá približne 90 minút, takže v typickej noci väčšina ľudí zažije štyri až šesť období REM spánku. Z uvedeného vyplýva, že človek má počas noci niekoľko snov.

Ako dlho trvá jeden sen?

Vedci odhadujú, že priemerný človek strávi každú noc snívaním asi dve hodiny. Obdobia REM spánku skoro v noci zvyčajne trvajú asi 10 minút a postupne sa počas noci predlžujú až na maximum asi jednej hodiny. Ťažko však povedať, či tieto časy zodpovedajú skutočnej dĺžke snov, najmä preto, že nie všetky sny sa vyskytujú počas REM spánku. 

Nie všetci ľudia si však po prebudení svoje sny pamätajú. Táto pamäťová medzera sťažuje odborníkom správne odhadnúť dobu trvania každého sna alebo odvodiť, ako je dĺžka sna vnímaná. Niektoré metódy stanovenia dĺžky sna využívajú napríklad meranie určitých vzorcov mozgových vĺn, iné metódy sú založené napríklad na sledovaní pohybu očí počas REM spánku. 

V niektorých štúdiách sa uvádza, že doba sna sa zdá byť ekvivalentná reálnemu času. Iné štúdie zase poukazujú na to, že sny trvajú dlhšie, než by sa priebeh stal v skutočnosti. Podľa tohto názoru je mozgová aktivita v REM spánku pomalšia než v bdelom živote, pretože mozog má nižšiu teplotu.

Ako si môžem pamätať svoj sen?

Pre ľudí, ktorí si chcú svoje sny zaznamenávať, je ich zapamätanie prvým kľúčovým krokom. Schopnosť vybaviť si sny sa môže u každého človeka líšiť a môže sa líšiť v závislosti na veku. Aj keď neexistuje žiadny zaručený spôsob, ako si zapamätanie snov zlepšiť, odborníci odporúčajú určité tipy:

• Premýšľajte o svojich snoch - a to hneď, ako sa prebudíte. Na sny možno veľmi rýchlo zabudnúť, a preto než vstanete, zatvorte oči a skúste si svoje sny v duchu prehrávať.
• Majte po ruke denník alebo mobilnú aplikáciu - aby ste mohli spätne sledovať svoj vysnívaný obsah. Je dôležité mať metódu, ako rýchlo zaznamenať detaily sna, než na ne zabudnete.
• Prebúdzajte sa pomaly a v pokoji - náhle prebudenie, napríklad budíkom, môže spôsobiť, že sa rýchlo prebudíte a prebudíte sa zo sna, čo sťaží jeho zapamätanie.

Ako sny ovplyvňujú náš spánok?

Vo väčšine prípadov sny spánok nijako neovplyvňujú. Snívanie je súčasťou zdravého spánku a je všeobecne považované za úplne normálne a bez akýchkoľvek negatívnych vplyvov na spánok. Výnimkou sú však nočné mory, pretože ich výsledkom je často nedobrovoľné prebudenie. V prípade častého výskytu môžu byť značne problematické. Nepríjemné sny tiež spôsobujú, že sa človek vyhýba zaspávaniu, čo vedie k nedostatočnému spánku.

Ak má človek nočné mory častejšie než raz týždenne, alebo opakované negatívne sny spôsobujú dennú ospalosť alebo zmeny v myslení či nálade, určite je potrebná konzultácia s lekárom. Ten môže negatívne príznaky prehodnotiť a identifikovať potenciálne príčiny problémov so spánkom.

Ak máte často zlé sny, riešením môže byť aj zaobstaranie novej kvalitnej zdravotnej matrace.  Zmena komfortu spánku môže mať priamy vplyv na to, že sa vám budú zdať už len sladké sny.